La guerra en Ucrania: afrontando el estrés, la ansiedad y el miedo

La situación actual en Ucrania es devastadora para todos nosotros, y especialmente para los miembros de nuestro equipo con herencia ucraniana y que tienen familia y amigos en ese país. La preocupación y el miedo son emociones naturales y comprensibles en un momento estresante como este. Estas son algunas formas para evitar que el estrés agobie nuestras vidas.

Tomar recesos de las noticias.

Está bien no conectarse a las noticias sin parar. “La salud mental empieza con usted. Cuando toma un receso de las noticias, que puede ser un disparador de la ansiedad, está practicando el autocuidado previniendo la ansiedad”, dice Dr. Jo Crasta, director clínico y psiquiatra en jefe para Salud conductual de VNS Health. “Recuerde, ¡la prevención es un tratamiento! De hecho, con cualquier enfermedad, incluyendo la ansiedad, prevenir esa condición médica es más eficaz que tratar de curarla”.

Respirar.

Tan simple como puede sonar, tomar un respiro profundo puede tener un efecto calmante cuando siente pánico o se siente agobiado. Este es un ejercicio de respiración de cinco dedos que puede regresarlo al momento. O, si quiere ir más allá, intente hacer estos ejercicios de meditación y atención plena.

Estar en movimiento. 

El ejercicio es una forma comprobada y verdadera para reducir las hormonas generadas por el estrés y estimular la producción de endorfinas, que son sustancias químicas en el organismo que promueven la relajación. Puede ser algo tan simple como salir a caminar, hacer limpieza de primavera o tomar una clase de ejercicios. La actividad diaria puede ser excelente para reducir el estrés, y también puede facilitar dormir en la noche.

Mantenerse en comunicación con sus amigos y familia. 

Hay fortaleza en los números. Comunicarse (y reunirse) con amigos y los seres queridos puede tener un efecto muy sanador en la ansiedad. Esto podría incluir sentarse a escribir una carta real a un familiar o a un amigo, pasar tiempo con los vecinos, jugar (¡o crear!) juegos con la familia, o incluso tomar el tiempo para escribir aquellas historias de cada generación.

Hablar con sus hijos.

Para los adultos es difícil ver los titulares de las noticias, pero puede ser especialmente preocupante y confuso para los niños, especialmente a la hora de dormir. Estos son algunos consejos útiles para hablar con los menores sobre los pesados titulares de las noticias.

Practicar el autocuidado.

Cuando usted está preocupado por las personas en un país herido por la guerra, es fácil (y erróneo) ignorar sus propias preocupaciones y estado de ánimo. Asegúrese de priorizar el sueño. Coma comidas regulares y saludables. Evite “hacer una catástrofe”, centrándose en los “qué pasaría si”. Y si se llega a sentir abrumado, no dude en buscar ayuda profesional. “El trabajo que hacemos en VNSNY, prestando servicios a los más necesitados entre nosotros, nos expone al trauma directo e indirecto”, comenta Dr. Caroline Williams, Psiquiatra en jefe con el programa Assertive Community Treatment de Salud conductual de VNS Health. Además de cuidarnos por medio del descanso, la nutrición, la cordialidad, la risa y el ejercicio, añade Dr. Williams, “con frecuencia necesitamos el apoyo individual para conservar el bienestar emocional y físico. No dude en pedir supervisión o usar el Programa Employee Assistance u otros proveedores de salud mental para obtener este apoyo”, (para obtener más información del Programa Employee Assistance, haga clic aquí. Para conocer el programa Employee Assistance de HHA, haga clic aquí).

Tomar medidas.

Sentirse impotente para cambiar algo puede hacer que una tragedia sea más difícil de soportar. Hay muchas formas de participar y ayudar a las personas en Ucrania, que tendrá un efecto beneficioso en usted también. Veselka, un legendario restaurante ucraniano en East Village en Manhattan, está donando las ganancias de cada (delicioso) tazón de borscht para apoyar a Ucrania. También es un excelente lugar para reunirse con ucranianos americanos y sus amigos y aliados.

Si puede hacer una donación, estas son algunas de las organizaciones que están haciendo un gran trabajo en la región:

• Doctors Without Borders/Médecins Sans Frontières (MSF) (Médicos sin fronteras) está trabajando para establecer actividades de respuesta por emergencia en el país y enviar equipos a Polonia, Moldavia, Hungría, Rumanía y Eslovaquia.
• Vostok SOS es una organización con sede en Ucrania que responde a la situación con mayor intensidad con una campaña humanitaria integral. Ellos ayudan a evacuar a las personas y dan ayuda humanitaria y apoyo psicosocial.
• Comité Internacional de la Cruz Roja. La organización con sede en Suiza tiene el objetivo de ayudar a las personas afectadas por el conflicto y apoyar el trabajo de la Cruz Roja ucraniana.
• Save the Children. Con sede en Londres, Save the Children ayuda a entregar ayuda de emergencia a los menores vulnerables en Ucrania y alrededor del mundo.