乌克兰战争：应对压力、焦虑和恐惧

乌克兰目前的局势对所有人来说都是灾难性的，尤其是我们团队中有乌克兰传统的成员，他们有家人和朋友在乌克兰。在现在这个压力如山的时刻，人们出现担忧和恐惧的情绪是很自然，也是可以理解的。以下有一些方法可以帮助大家，避免压力太大压垮我们的生活。

远离新闻休息一下。

可以停止不间断地看新闻。“心理健康要从自己做起。新闻可能会引发焦虑，远离新闻休息一下，您正在通过自我护理练习从而预防焦虑。” VNSNY 心理健康临床主任兼首席精神病学家
Dr. Jo Crasta说，“请记住，预防就是治疗！实际上，对于任何疾病，包括焦虑症，预防病症比试图治愈疾病更有效。”

深呼吸。

听起来就很简单，当感到恐慌或不知所措时，深呼吸可以起到镇静作用。有一种五指呼吸练习，可以让人恢复到镇静状态。如果想更进一步，可以尝试冥想和专注力练习。

行动起来。

锻炼是一种行之有效的方法，可以减少压力产生的激素，刺激内啡肽的产生，内啡肽是人体内促进放松的化学物质。锻炼可以是简单的散步，做春季大扫除，或参加一个健身班。日常活动可以大大缓解压力，也可以在晚上更容易入眠。

与朋友和家人保持联系。

人多力量大。与朋友和亲人联系（和聚在一起）对焦虑有很好的治疗效果，包括坐下来给家人或朋友写一封真正的信，花时间和邻居在一起，与家人一起玩（或创作！）游戏，甚至可以花时间写下家里世代相传的故事。

和孩子交谈。

观看新闻报道对成年人来说已经很难了，对孩子们来说更让人担忧和困惑，特别是在睡觉前。这里有一些有用的建议，可以让您和孩子们正面谈论这个沉重的话题。

实践自我护理。

当您在为一个饱受战争蹂躏的国家的人民担心时，您很容易（也是错误地）忽视自己的担忧和心理状态。确保首先以睡眠为重。定期健康饮食。避免“灾难化” — 将注意力集中在“假设”上。如果您感到不知所措，不要犹豫，向专业人士寻求帮助。“我们在 VNSNY 的工作，是为最需要帮助的人提供服务，这样会让我们面对直接和间接的创伤，” VNSNY 心理健康 Assertive Community Treatment 计划的首席心理健康医生 Dr. Caroline Williams指出。Dr. Williams补充道，除了通过休息、营养、温暖、笑声和锻炼来照顾自己之外，“我们经常需要个人的支持，保持情感上和身体上的健康。不要犹豫，要求指导，或利用员工援助计划或其他心理健康提供者来获得这种支持。”（想了解更多关于员工援助计划的信息，请单击此处。关于 HHA 员工援助计划，请单击此处。）

采取行动。

感觉自己完全无能无力，什么都改变不了，只会让悲剧更加难以承受。有很多方法可以参与帮助乌克兰人民，也会对您产生有益的影响。Veselka，一家位于曼哈顿东村的传奇乌克兰餐厅，正在将自家每碗（美味的）罗宋汤的收益捐赠出去，支持乌克兰。这里也是一个与乌克兰裔美国人及其朋友和盟友聚会的好地方。

如果您有能力捐款，本地区还有一些做善事的组织：

• 无国界医生/Médecins Sans Frontières（MSF）正在乌克兰开展应急响应活动，并向波兰、摩尔多瓦、匈牙利、罗马尼亚和斯洛伐克派遣团队。
• Vostok SOS是一家总部位于乌克兰的组织，通过全面的人道主义运动应对不断升级的局势。他们帮助人员撤离，提供人道主义援助和社会心理支持。
• 国际红十字会。总部位于瑞士的组织，旨在帮助受冲突影响的人，并支持乌克兰红十字会的工作。
• 救助儿童会。救助儿童会总部设在伦敦，帮助向乌克兰和世界各地的弱势儿童提供拯救生命援助。